Ademhaling: De Sleutel tot Vitaliteit en Innerlijke Balans

Ademen doen we allemaal, zo’n 23.000 keer per dag. Toch staan we zelden stil bij deze ogenschijnlijk automatische handeling. Maar wist je dat de manier waarop je ademt direct invloed heeft op je energie, stressniveau en algehele welzijn? Bij Flow, praktijk voor groei werk ik al langer met ademhalingstechnieken, zowel in rust (zoals meditatie en koudwatertraining) als tijdens beweging (zoals hardlopen). Toch was er een verlangen naar meer verdieping.

Daarom besloot ik de opleiding tot Ademcoach te volgen bij MROI Opleidingen. Een waardevolle stap in mijn persoonlijke ontwikkeling en een verrijking van mijn werk als coach en mindful instructeur.

De Kracht van Ademhaling – Dag 1: Verbinding met je Zenuwstelsel

De eerste dag stond in het teken van het autonoom zenuwstelsel, dat alle onbewuste processen in ons lichaam aanstuurt, waaronder de ademhaling. Onder begeleiding van Dianne Schutmaat en Martijn Mensink ontdekte ik hoe ademhaling een directe invloed heeft op de balans tussen het:

• Sympathisch zenuwstelsel (gericht op actie en alertheid)

• Parasympatisch zenuwstelsel (gericht op rust en herstel)

In onze hectische maatschappij is het sympathisch zenuwstelsel vaak overactief, wat kan leiden tot chronische stress en vermoeidheid. Door bewust te ademen kun je leren:

• Stress te verminderen door je lichaam te kalmeren

• Herstel te bevorderen na fysieke of mentale inspanning

• Ruimte te creëren voor ontspanning, zelfs in drukke periodes

Wat mij het meest raakte? Niet alleen de inzichten, maar vooral het directe effect van de oefeningen. Simpele ademhalingstechnieken kunnen je binnen enkele minuten helpen om meer rust en helderheid te ervaren.

Ademhaling als Helende Kracht – Dag 2: Van Trauma naar Veerkracht en Sportprestaties

Op dag twee verdiepte ik me in twee thema’s die naadloos aansluiten bij mijn werk: traumaverwerking en prestatieverbetering bij sport.

Traumawerk: Adem als Brug naar Herstel

In een veilige en vertrouwde setting leerde ik hoe ademhaling kan helpen bij het verwerken van trauma. Ademhaling is namelijk meer dan een fysieke functie; het is een instrument om opnieuw contact te maken met je lichaam na stressvolle of overweldigende ervaringen.

Wat ik leerde:

• Theorie: Hoe ademhaling je zenuwstelsel kan reguleren (gebaseerd op de polyvagaal theorie)

• Praktijk: Oefeningen die helpen bij het loslaten van opgeslagen spanning

Bewust ademen brengt je van een staat van overleven naar een gevoel van veiligheid en verbinding. Dat is de essentie van heling.

Ademhaling en Sport: Efficiënter Bewegen, Beter Herstellen

Na de intensieve ochtend gingen we naar buiten, het prachtige Sonsbeek Park in. Daar liet Martijn ons ervaren hoe ademhaling niet alleen essentieel is voor herstel, maar ook voor het verbeteren van sportprestaties.

Belangrijke inzichten:

• Optimaliseren van zuurstofopname (VO2-max) voor betere prestaties

• Bewust ademen tijdens inspanning voor efficiënter hardlopen

• Sneller herstellen door gerichte ademhalingsoefeningen na de training

Voor mij was het een eyeopener hoe kleine aanpassingen in je ademhaling het verschil kunnen maken tussen “moeten volhouden” en “vrij kunnen bewegen.”

Waarom Bewust Ademen?

Ademen gaat vanzelf, maar de manier waarop je ademt is van grote invloed op je:

• Mentale balans: meer rust, focus en veerkracht

• Fysieke vitaliteit: efficiënter bewegen en sneller herstellen

• Emotionele welzijn: spanning loslaten en meer verbinding met jezelf

Bij Flow, praktijk voor groei combineer ik mijn kennis als ademcoach met mijn achtergrond in mindfulness, bewust bewegen, en vitaliteitstrainingen. Of je nu op zoek bent naar stressvermindering, betere sportprestaties of simpelweg meer energie: ademhaling is de sleutel.

Dank aan MROI Opleidingen

Mijn dank gaat uit naar MROI Opleidingen, en in het bijzonder naar Dianne en Martijn. Jullie inspirerende begeleiding heeft mij niet alleen nieuwe kennis gebracht, maar ook diepe inzichten en waardevolle ervaringen.

Wil je ontdekken wat ademwerk voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op met Flow, praktijk voor groei. Samen onderzoeken we hoe bewuste ademhaling jouw leven kan verrijken.

#Ademwerk #Ademcoach #Vitaliteit #Traumawerk #Sportprestaties #FlowPraktijkVoorGroei #Mindfulness #Balans #PolyvagaalTheorie